Modulen<\/a> lehre. Das reicht weit zur\u00fcck und schon 2005, als ich an meinem Mastering-Buch arbeitete, habe ich diese Lehren integriert, ohne wirklich zu verstehen warum, nur aus einem Bauchgef\u00fchl heraus. Das -Warum- wurde mir klarer, als ich das wunderbare Buch “Die Macht der Gewohnheit” von Charles Duhigg fand.<\/span><\/p>\n\nIch empfehle dieses Buch allen, denen schlechte Angewohnheiten in ihrem Leben einfallen, die sie gerne \u00e4ndern w\u00fcrden. Jeder hat einige schlechte Angewohnheiten und wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, w\u00e4re das Leben besser, wenn wir herausfinden k\u00f6nnten, wie wir die eine oder andere \u00fcberwinden k\u00f6nnen. Das k\u00f6nnen bl\u00f6de Kleinigkeiten sein, wie <\/span>morgens das Bett nicht zu machen<\/span><\/i>, <\/span>den Tag mit dem Smartphone zu beginnen<\/span><\/i>, <\/span>zu regelm\u00e4\u00dfig Alkohol zu trinken<\/span><\/i>, <\/span>zu rauchen, vor dem Schlafengehen bei einer TV-Serie noch zu naschen oder zu wenig Sport zu treiben<\/span><\/i>. <\/span><\/p>\n\nJeder hat solche Dinge und es kann ziemlich herausfordernd sein, das zu \u00e4ndern. Die Mechanik von Gewohnheiten zu verstehen, kann ziemlich m\u00e4chtig sein und es wirft auch ein Licht auf die Macht von Gewohnheiten beim Mischen und Mastern, denn nach der Lekt\u00fcre dieses Buches habe ich endlich verstanden, warum ich darauf bestehe, Gewohnheiten innerhalb deiner Arbeitsabl\u00e4ufe beim Mischen und Mastern zu schaffen. Tats\u00e4chlich umgeht eine Gewohnheit dein bewusstes Denken, sobald sie etabliert ist. <\/p>\n\n
Der wissenschaftliche Grund, warum ich Gewohnheiten lehre, ist, dass die richtigen Gewohnheiten dich bef\u00e4higen k\u00f6nnen, sich wirklich auf die kreativen und k\u00fcnstlerischen Teile dieser komplexen und nichtlinearen Aufgaben zu konzentrieren, w\u00e4hrend du die Kern-Arbeitsschritte immer auf die gleiche Weise auf Autopilot ausf\u00fchrst. Man muss nicht \u00fcber die Konsequenzen eines kreativen Schrittes nachdenken, weil man die Konsequenzen kennt, weil man immer mit demselben Arbeitsablauf arbeitet und ihn in- und auswendig kennt.<\/p>\n\n
Ich m\u00f6chte hier nur einen kleinen Einblick in das sehr verst\u00e4ndliche und unterhaltsam pr\u00e4sentierte Wissen dieses wirklich wertvollen Buches geben:<\/span><\/p>\n\nWas ist eine Gewohnheitsschleife <\/span>(Habit Loop)<\/span><\/i>?<\/span><\/h2>\n\nEine Gewohnheit besteht aus drei Elementen, die die Gewohnheitsschleife bilden: Einem <\/span>Ausl\u00f6ser<\/i><\/b>, der eine <\/span>Routine <\/i><\/b>in Gang setzt, auf die eine <\/span>Belohnung <\/i><\/b>folgt. Der Ausl\u00f6ser k\u00f6nnte die Aufgabe sein, eine neue Audiospur zu erstellen, gefolgt von der Routine des Routings und der Einf\u00e4rbung der Spur entsprechend der von uns gelehrten Gewohnheiten und der Belohnung durch das angenehme Gef\u00fchl der Zufriedenheit, dass du mit Leichtigkeit und ohne nachzudenken durch dein 120 Spuren z\u00e4hlendes Mixing Projekt navigieren kannst.<\/span><\/p>\n\nIm Zusammenhang mit dieser Gewohnheitsschleife gibt es drei interessante und wertvolle wissenschaftliche Kernaussagen:<\/span>
\n<\/span><\/h3>\n\n1. Zu Beginn, wenn eine neu zu bildende Gewohnheit frisch und noch nicht zur Gewohnheit geworden ist, arbeitet dein Gehirn w\u00e4hrend des gesamten Prozesses hart. Sobald es zur Gewohnheit geworden ist, schaltet dein Gehirn auf Autopilot und du brauchst nicht mehr zu denken, um den Prozess durchzuarbeiten. Du setzt Gehirnleistung f\u00fcr deine Kreativit\u00e4t frei, weil die Arbeitsschritte in einen anderen Gehirnbereich verlagert wurden.<\/span>
\n<\/span><\/p>\n\n2. Eine weitere wichtige Erkenntnis ist, dass in der Phase, in der man eine neue Gewohnheit etabliert, der “Belohnungsspike” des Gehirns mit der Belohnung kommt. Wenn du die neue Sequenz oft genug wiederholst, kommt der “Belohnungshirnspike” pl\u00f6tzlich direkt nach dem Ausl\u00f6ser. Das ist der Moment, in dem deine neue Gewohnheit ein f\u00fcr alle Mal eingraviert ist. <\/p>\n\n
3. Gewohnheiten zu etablieren ist wie etwas in Stein zu mei\u00dfeln. Es h\u00e4lt lange, eigentlich f\u00fcr ewig. Wir haben einen Bereich im Gehirn, der <\/span>Basalganglien <\/span><\/i>genannt wird. Dies ist der Bereich, der automatische Kernaufgaben wie Atmen, Gehen und auch Gewohnheiten steuert. Das Verst\u00e4ndnis f\u00fcr die Macht der Gewohnheiten f\u00fchrt zu der Einsicht, dass man eine schlechte Gewohnheit nicht ausl\u00f6schen kann.<\/span><\/p>\n\nDiese Erkenntnis macht es leicht zu verstehen, warum es so schwer ist, S\u00fcchte und schlechte Gewohnheiten im Allgemeinen zu \u00fcberwinden. Andererseits gibt sie dir auch das Werkzeug an die Hand, eine schlechte Gewohnheit zu \u00fcberwinden, indem du verstehst, dass die einzige M\u00f6glichkeit, die du hast, darin besteht, sie durch eine st\u00e4rkere neue Gewohnheit zu ersetzen. Das ist auch der Grund, warum s\u00fcchtige Menschen s\u00fcchtig bleiben, selbst wenn sie lange abstinent sind. Sie m\u00fcssen daf\u00fcr sorgen, dass die neue Gewohnheit stark genug bleibt.<\/span>
\n<\/span><\/p>\n\nDas Verst\u00e4ndnis des letzten Punktes f\u00fchrt zu der Empfehlung, sich immer darauf zu konzentrieren, eine Gewohnheit nach der anderen zu \u00e4ndern und sich die Zeit zu nehmen, sie bis zu einem Punkt zu wiederholen, an dem sie wirklich tief verwurzelt und stark eingraviert ist, insbesondere wenn es sich um unangenehme und stark verwurzelte schlechte Gewohnheiten handelt.<\/span>
\n
\nSobald eine Gewohnheit fest verankert ist, kann man zur n\u00e4chsten \u00fcbergehen, wenn man das m\u00f6chte.<\/span><\/p>\n\nWillkommen in der Welt der Selbstverbesserung und der gl\u00fccklichen Arbeit mit neuen Gewohnheiten!<\/p>\n\n
Friedemann Tischmeyer, August 2023 | PS: Ich habe die englische Originalausgabe gelesen und wei\u00df nicht, ob die von mir gew\u00e4hlten Termini der \u00dcbersetzung der deutschen Ausgabe entsprechen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wie “Die Macht der Gewohnheit” dir helfen kann, voran zu kommen – Ein Buchtipp. auch in unseren Modulen lehre. Das reicht weit zur\u00fcck und schon 2005, als ich an meinem Mastering-Buch arbeitete, habe ich diese Lehren integriert, ohne wirklich zu verstehen warum, nur aus einem Bauchgef\u00fchl heraus.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9449,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mo_disable_npp":"","ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-9447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-unkategorisiert","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mastering-academy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9447","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mastering-academy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mastering-academy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mastering-academy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mastering-academy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9447"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mastering-academy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9447\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mastering-academy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9449"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mastering-academy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9447"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mastering-academy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9447"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mastering-academy.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9447"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}