Wie “Die Macht der Gewohnheit” dir helfen kann, voran zu kommen – Ein Buchtipp

Unsere Studenten wissen, dass ich gelegentlich über Gewohnheiten spreche und sie auch in unseren Modulen lehre. Das reicht weit zurück und schon 2005, als ich an meinem Mastering-Buch arbeitete, habe ich diese Lehren integriert, ohne wirklich zu verstehen warum, nur aus einem Bauchgefühl heraus. Das -Warum- wurde mir klarer, als ich das wunderbare Buch “Die Macht der Gewohnheit” von Charles Duhigg fand.

Ich empfehle dieses Buch allen, denen schlechte Angewohnheiten in ihrem Leben einfallen, die sie gerne ändern würden. Jeder hat einige schlechte Angewohnheiten und wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, wäre das Leben besser, wenn wir herausfinden könnten, wie wir die eine oder andere überwinden können. Das können blöde Kleinigkeiten sein, wie morgens das Bett nicht zu machen, den Tag mit dem Smartphone zu beginnen, zu regelmäßig Alkohol zu trinken, zu rauchen, vor dem Schlafengehen bei einer TV-Serie noch zu naschen oder zu wenig Sport zu treiben.

Jeder hat solche Dinge und es kann ziemlich herausfordernd sein, das zu ändern. Die Mechanik von Gewohnheiten zu verstehen, kann ziemlich mächtig sein und es wirft auch ein Licht auf die Macht von Gewohnheiten beim Mischen und Mastern, denn nach der Lektüre dieses Buches habe ich endlich verstanden, warum ich darauf bestehe, Gewohnheiten innerhalb deiner Arbeitsabläufe beim Mischen und Mastern zu schaffen. Tatsächlich umgeht eine Gewohnheit dein bewusstes Denken, sobald sie etabliert ist.

Der wissenschaftliche Grund, warum ich Gewohnheiten lehre, ist, dass die richtigen Gewohnheiten dich befähigen können, sich wirklich auf die kreativen und künstlerischen Teile dieser komplexen und nichtlinearen Aufgaben zu konzentrieren, während du die Kern-Arbeitsschritte immer auf die gleiche Weise auf Autopilot ausführst. Man muss nicht über die Konsequenzen eines kreativen Schrittes nachdenken, weil man die Konsequenzen kennt, weil man immer mit demselben Arbeitsablauf arbeitet und ihn in- und auswendig kennt.

Ich möchte hier nur einen kleinen Einblick in das sehr verständliche und unterhaltsam präsentierte Wissen dieses wirklich wertvollen Buches geben:

Was ist eine Gewohnheitsschleife (Habit Loop)?

Eine Gewohnheit besteht aus drei Elementen, die die Gewohnheitsschleife bilden: Einem Auslöser, der eine Routine in Gang setzt, auf die eine Belohnung folgt. Der Auslöser könnte die Aufgabe sein, eine neue Audiospur zu erstellen, gefolgt von der Routine des Routings und der Einfärbung der Spur entsprechend der von uns gelehrten Gewohnheiten und der Belohnung durch das angenehme Gefühl der Zufriedenheit, dass du mit Leichtigkeit und ohne nachzudenken durch dein 120 Spuren zählendes Mixing Projekt navigieren kannst.

Im Zusammenhang mit dieser Gewohnheitsschleife gibt es drei interessante und wertvolle wissenschaftliche Kernaussagen:

1. Zu Beginn, wenn eine neu zu bildende Gewohnheit frisch und noch nicht zur Gewohnheit geworden ist, arbeitet dein Gehirn während des gesamten Prozesses hart. Sobald es zur Gewohnheit geworden ist, schaltet dein Gehirn auf Autopilot und du brauchst nicht mehr zu denken, um den Prozess durchzuarbeiten. Du setzt Gehirnleistung für deine Kreativität frei, weil die Arbeitsschritte in einen anderen Gehirnbereich verlagert wurden.

2. Eine weitere wichtige Erkenntnis ist, dass in der Phase, in der man eine neue Gewohnheit etabliert, der “Belohnungsspike” des Gehirns mit der Belohnung kommt. Wenn du die neue Sequenz oft genug wiederholst, kommt der “Belohnungshirnspike” plötzlich direkt nach dem Auslöser. Das ist der Moment, in dem deine neue Gewohnheit ein für alle Mal eingraviert ist.

3. Gewohnheiten zu etablieren ist wie etwas in Stein zu meißeln. Es hält lange, eigentlich für ewig. Wir haben einen Bereich im Gehirn, der Basalganglien genannt wird. Dies ist der Bereich, der automatische Kernaufgaben wie Atmen, Gehen und auch Gewohnheiten steuert. Das Verständnis für die Macht der Gewohnheiten führt zu der Einsicht, dass man eine schlechte Gewohnheit nicht auslöschen kann.

Diese Erkenntnis macht es leicht zu verstehen, warum es so schwer ist, Süchte und schlechte Gewohnheiten im Allgemeinen zu überwinden. Andererseits gibt sie dir auch das Werkzeug an die Hand, eine schlechte Gewohnheit zu überwinden, indem du verstehst, dass die einzige Möglichkeit, die du hast, darin besteht, sie durch eine stärkere neue Gewohnheit zu ersetzen. Das ist auch der Grund, warum süchtige Menschen süchtig bleiben, selbst wenn sie lange abstinent sind. Sie müssen dafür sorgen, dass die neue Gewohnheit stark genug bleibt.

Das Verständnis des letzten Punktes führt zu der Empfehlung, sich immer darauf zu konzentrieren, eine Gewohnheit nach der anderen zu ändern und sich die Zeit zu nehmen, sie bis zu einem Punkt zu wiederholen, an dem sie wirklich tief verwurzelt und stark eingraviert ist, insbesondere wenn es sich um unangenehme und stark verwurzelte schlechte Gewohnheiten handelt. Sobald eine Gewohnheit fest verankert ist, kann man zur nächsten übergehen, wenn man das möchte.

Willkommen in der Welt der Selbstverbesserung und der glücklichen Arbeit mit neuen Gewohnheiten!

Friedemann Tischmeyer, August 2023 | PS: Ich habe die englische Originalausgabe gelesen und weiß nicht, ob die von mir gewählten Termini der Übersetzung der deutschen Ausgabe entsprechen.